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Gefüllte Zucchini mit Couscous & Feta

Ein köstliches und gesundes Gericht mit gefüllten Zucchinihälften, die eine aromatische Füllung aus fluffigem Couscous, herzhaftem Feta und frischen Kräutern enthalten.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 35 minutes
Servings: 4 servings
Course: Hauptgericht
Cuisine: Mediterran
Calories: 250

Ingredients
  

Füllung
  • 2 Stück Zucchini frisch
  • 200 g Couscous
  • 250 g Feta zerbröckelt
  • 2 Stück Tomaten gewürfelt
  • 1 Handvoll frische Kräuter z.B. Petersilie oder Basilikum
  • 1 TL Gewürze nach Geschmack
  • 500 ml Gemüsebrühe zum Kochen des Couscous

Method
 

Vorbereitung
  1. Heize deinen Ofen auf 180 °C vor und wasche die Zucchini gründlich. Halbiere sie der Länge nach und höhle das Innere vorsichtig mit einem Löffel aus, um Platz für die Füllung zu schaffen.
Couscous kochen
  1. Koche den Couscous gemäß den Anweisungen auf der Verpackung in Gemüsebrühe und lasse ihn nach dem Kochen kurz quellen, bis er weich ist.
Füllung zubereiten
  1. Vermische in einer Schüssel den gekochten Couscous mit zerbröckeltem Feta, gewürfelten Tomaten, frischen Kräutern und Gewürzen. Rühre alles gut um, bis die Zutaten gleichmäßig verteilt sind.
Zucchini füllen
  1. Fülle jede Zucchinischale großzügig mit der Couscous-Feta-Mischung. Achte darauf, dass sie gut gefüllt sind, aber nicht überquellen.
Backen
  1. Lege die gefüllten Zucchini in eine Auflaufform und backe sie im vorgeheizten Ofen für etwa 20 Minuten oder bis die Zucchini weich und leicht goldbraun sind.

Nutrition

Serving: 1servingCalories: 250kcalCarbohydrates: 30gProtein: 10gFat: 12gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 3gCholesterol: 30mgSodium: 500mgPotassium: 600mgFiber: 4gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 15mgCalcium: 200mgIron: 2mg

Notes

Optional mit frischem Basilikum oder Petersilie garnieren für extra Frische.

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