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Smashed Brokkoli

Ein einfaches und köstliches Gericht aus zerdrücktem Brokkoli, das als Beilage oder Snack dient.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 20 minutes
Servings: 4 servings
Course: Beilage, Snack
Cuisine: Vegetarisch
Calories: 150

Ingredients
  

Hauptzutaten
  • 500 g Brokkoli in Röschen
  • 1 EL Olivenöl zum Würzen
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer frisch gemahlen
  • optional geriebener Parmesan für zusätzlichen Geschmack

Method
 

Zubereitung
  1. Wasche den Brokkoli gründlich und schneide ihn in Röschen. Koche die Röschen in gesalzenem Wasser für etwa 5 Minuten, bis sie weich, aber noch bissfest sind.
  2. Gieße den Brokkoli in ein Sieb ab und lasse ihn kurz ausdampfen.
  3. Lege die Brokkoliröschen auf eine mit Backpapier belegte Fläche und zerdrücke sie sanft mit einer Gabel oder einem Kartoffelstampfer.
  4. Beträufle die zerdrückten Röschen mit Olivenöl und streue Salz sowie frisch gemahlenen Pfeffer darüber.
  5. Heize den Ofen auf 200 °C vor und backe den Brokkoli für ca. 10 Minuten, bis er leicht goldbraun ist.

Nutrition

Serving: 1servingCalories: 150kcalCarbohydrates: 8gProtein: 5gFat: 10gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 0.5gMonounsaturated Fat: 8gSodium: 200mgPotassium: 450mgFiber: 3gSugar: 2gVitamin A: 500IUVitamin C: 90mgCalcium: 100mgIron: 1mg

Notes

Achte darauf, den Brokkoli nicht zu lange zu kochen, damit er knackig bleibt.

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