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Zucchini-Tomaten-Reis

Ein köstliches Gericht, das die Aromen des Sommers mit Zucchini und Tomaten vereint.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 servings
Course: Beilage, Hauptgericht
Cuisine: Mediterran
Calories: 250

Ingredients
  

Gemüse
  • 2 Stück Zucchini in kleine Würfel geschnitten
  • 3 Stück Tomaten in Scheiben geschnitten
  • 2 EL Olivenöl zum Anbraten
Reis
  • 200 g ungekochter Reis Langkornreis oder Risottoreis
  • 500 ml Gemüsebrühe zum Kochen
Gewürze
  • nach Belieben Salz
  • nach Belieben Pfeffer
  • nach Belieben frische Kräuter z.B. Basilikum oder Petersilie

Method
 

Vorbereitung
  1. Wasche die Zucchini und die Tomaten gründlich. Schneide die Zucchini in kleine Würfel und die Tomaten in Scheiben.
Anbraten
  1. Erhitze etwas Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze. Gib die Zucchiniwürfel hinzu und brate sie etwa 5 Minuten lang an, bis sie leicht goldbraun sind.
Tomaten hinzufügen
  1. Füge die Tomatenscheiben zu den Zucchini in die Pfanne und rühre alles gut um. Lass es für weitere 3-4 Minuten köcheln, bis die Tomaten weich werden und ihren Saft abgeben.
Reis kochen
  1. Gib den ungekochten Reis in die Pfanne und rühre ihn unter das Gemüse. Gieße dann genug Gemüsebrühe dazu, sodass der Reis gut bedeckt ist.
Simmern lassen
  1. Decke die Pfanne mit einem Deckel ab und lasse alles bei niedriger Hitze 15-20 Minuten köcheln, bis der Reis weich und die Flüssigkeit aufgesogen ist.
Abschmecken
  1. Nimm den Deckel ab, lockere den Reis mit einer Gabel auf und würze nach Belieben mit Salz, Pfeffer und frischen Kräutern.

Nutrition

Serving: 1servingCalories: 250kcalCarbohydrates: 40gProtein: 6gFat: 8gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 5gSodium: 300mgPotassium: 600mgFiber: 4gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 20mgCalcium: 40mgIron: 1mg

Notes

Optional: Garniere mit frisch gehacktem Basilikum oder Petersilie für extra Frische.

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